【インナーケア】日光のチカラで骨と歯の健康を作るビタミンD

皆様こんにちは

ヒト幹細胞培養上清液で真のインナーケア(再生力)に着目し、皆さまが必要としている美と健康をお届けするLadyLuck7のAnneです 😎

前日弊社のまゆまゆから【紫外線対策】老化現象の原因は紫外線にあったという投稿で、紫外線は皮膚に害を与えてしまうことがありますが、ビタミンDを生成する役割や殺菌効果もあることが分かりました。

今回は大切な骨と歯の健康を保ってくれるビタミンDを紹介させて頂きたいと思います。

 

ビタミンDとは

ビタミンDは、油脂に溶ける脂溶性ビタミンのひとつです。食べ物から摂る紫外線を浴びることによって私たちの肌でも作られるビタミンです。

 

一日の目安は

一日中の摂取推奨量に関して、15歳以上の男性と女性両方とも5.5µgです。
大体100グラムのしらす干しに含まれています。

 

ビタミンDの役割

ビタミンDは小腸でカルシウムとリンの吸収を促進し、血液中のカルシウム濃度を高くします。
それで、カルシウムが骨や歯に付着し、骨や歯が形成されます。
いくらカルシウムを摂取しても、ビタミンDが不足している場合は体内への吸収率が下がります。

カルシウムは筋肉の収縮や神経伝達に重要な役目ですが、体内の正常に機能するには 血液中のカルシウム濃度を維持することが必要です。
⇒⇒そのバランスを維持してくれるのがビタミンDです。

 

ビタミンDが不足してしまうと・・・

成人の場合は骨量が減り、骨軟化症や骨粗鬆症になります。
特に 妊婦や高齢者は欠乏に注意が必要です。
成長期の子供ではくる病という病気を起こす原因になります。

骨粗鬆症に気を付けてね

骨粗鬆症に気を付けてね!

 

紫外線をどれくらい浴びればいいのか

ビタミンDを摂るためには、1日に15~20分程度、外で散歩した方が良いといわれます。
肌に日焼け止めを塗らず、素肌のままにしましょう。どうしても日焼けが嫌なら、手のひらだけでも効果があります。 

外出ができなかったら、室内でも構いません。注意ポイントは窓ガラスは合成に必要な紫外線を通さないので、室内で日光に当たる場合は、必ず窓を開けてください。

窓を開けましょう!

窓を開けましょう!

 

どんな食品に多く含まれているのか

動物性食品ではサバやまぐろなどの魚に含まれています。
特にいわし、さんま、鮭などには豊富です。植物性食品ではきのこ類に豊富に含まれています。

まだ、カルシウムとビタミンDを同時に摂ることでカルシウムの吸収率が上がり、骨を強くするので、調理する時は乳製品などカルシウムが豊富な食品と組み合わせるのがお勧めです。

 

まとめ

ビタミン D は脂溶性で、カルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
不足すると骨軟化症や骨粗鬆症になりやすいので、丈夫な体をキープしたい方、是非日常の食生活の摂ることと1日に15~20分程度で日光を浴びましょう。

 

 

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帰るわ。あの日の青春肌に

Anneでした 😎 

【台湾旅行】知っておくと便利Ⅱ

皆様こんにちは

ヒト幹細胞培養上清液で真のインナーケア(再生力)に着目し、皆さまが必要としている美と健康をお届けするLadyLuck7のAnneです 😎

本日も引き続き、台湾旅行に行く準備の前に知っておきたいポイントの飲食についてを紹介したいと思います。

 

買い物する際にマイバッグを持ちましょう

環境保護のため、日本に2020年7月1日より全国でプラスチック製買物袋の有料化を実施しますが、台湾は既に2018年1月1日よりコンビニ、スーパーではレジ袋有料化しています。特に去年からプラスチック製のストローも提供しなくなりました。

台湾に行ったら、便利なエコバッグを持ちましょう。よければ、ステンレスストローも買ってみましょう。

エコバッグ

エコバッグ

 

コンビニに入るとあの良い香り

私にとっては大好物ですけど、時々日本の友達にちょっと苦手と言われたのはコンビニの茶葉蛋です。台湾のセブンイレブンやファミリーマートでも売られているほど国民的な料理となって、年間4000万個が売れるといわれます。

香辛料や茶葉を入れたスープにゆで卵を浸したものです。一個30円くらいので、安くて美味しい台湾名物是非食べてみてください。

茶葉蛋

茶葉蛋

 

日本ではほとんどないのに日式で書いてあるしゃぶしゃぶ

(日式とは日本風、日本式といった意味を表す言葉です。)

台湾に一人前のしゃぶしゃぶ屋さんはいっぱいあります。お客様の好みによって、肉、海鮮、主食の種類、スープの味などは選べます。量もちょうどいいので、私にとって何回食べても飽きないです。店の看板はいつも日式って書いてありますが、ある日、日本に旅行しに来た時、本物のしゃぶしゃぶを食べようとしたら、何店舗を探しても、一人前の形ではなく、日本にはほとんどが食べ放題の形式だとわかりました。

もしチャンスがあれば、是非食べてみてください。調味料によって、日本のしゃぶしゃぶも台湾本場の味になります。

一人前のしゃぶしゃぶ

一人前のしゃぶしゃぶ

 

台北のMRT地下鉄は飲食禁止

台湾の旅行初心者に対して、便利でキレイなMRT地下鉄は欠かせない交通手段です。日本の電車内ルールとは違って、機械を守る為、台北のMRT地下鉄はガムや飴も含めて、飲食禁止なので、気を付けましょう。ただし、電話をするのは可能です。

台北のMRT

台北のMRT

 

以上、台湾旅行に行く準備の前に知っておくと現地で役立つ便利なポイントでした
皆様、台湾への旅行、行ったことがありますか。楽しかったこと、美味しかったこと、びっくりしたことがありますか。

台湾について、何が気になることがあったら、よろしければ、教えてくださいね。

 

 

 

 

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【台湾旅行】知っておくと便利

皆様こんにちは

ヒト幹細胞培養上清液で真のインナーケア(再生力)に着目し、皆さまが必要としている美と健康をお届けするLadyLuck7のAnneです 😎

 

世界各地で新型コロナウイルスの感染拡大がまだ止まりませんが、日本では緊急事態宣言が解除され、外出自粛は7月末までの間に段階的に緩和されていく予定です。

感染状況が収束傾向にある台湾では、規制緩和を進めており、10月頃からの外国人観光客の受け入れ再開が検討されています。台湾への旅行にはやっと期待できました。

 

今回は台湾旅行に行く準備の前に知っておきたいポイントを紹介したいと思います。

是非楽しい台湾旅行にお役立てて見てください。

 

はぁ?」とは

台湾人のはぁ?ということはよく聞こえないので、もう一度話してくださいっという意味です。もし台湾人と喋る時にはぁ?と聞いたら、安心してください。喧嘩することではないです。

 

 

Shaka(シャカ)のハンドサイン

ハワイといえば、Shaka(シャカ)のハンドサインですね。しかし台湾にこのハンドサイン(グーから親指と小指を伸ばして作る)では数字6という意味です。会話中に数字6があると自然に出てくるハンドサインです。

このハンドサインを見たら、何を思い出しましたか。

このハンドサインを見たら、何を思い出しましたか。

 

レシートは宝くじ

台湾のレシートのうえには番号が書いてあります。二ヶ月一回740円から3700万円くらい賞金を貰うチャンスあります。台湾人だけではなく、外国の方でも貰えますよ。もし手元に台湾のレシートがあれば、是非確認してみてください。

こちらの記事で詳しく紹介されています☟☟☟
https://tabizine.jp/2018/02/15/173234/

台湾のレシートを大切にしましょう。

台湾のレシートを大切にしましょう。

 

お水は無料

台湾の水道水は直接飲めないですけど、エコ環境の為に空港、駅、図書館、ホテルなどの施設には飲料水マシーンがあるので、持参の水筒やペットボトルに入れて飲みましょう。

持参のペットボトルは全然大丈夫です。

持参のペットボトルは全然大丈夫です。

 

次回は飲食についてお話したいと思います 😀

 

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【インナーケア】細胞老化の抑え、若返りのビタミンE

皆様こんにちは

ヒト幹細胞培養上清液で真のインナーケア(再生力)に着目し、皆さまが必要としている美と健康をお届けするLadyLuck7のAnneです 😎

 

アンチエイジングというのは老化防止です。

今の時期こそ、ウイルス、細菌、汚れた空気、紫外線など、細胞の酸化を促す因子がどんどん増えてくるので、今回は美容と健康のビタミンと呼ばれるビタミンEを紹介させて頂きたいと思います。

 

ビタミンEとは

ビタミンEは脂溶性ビタミンのひとつです。別名トコフェロールとは呼ばれ人体の内臓、脂肪組織、筋肉など、多くの組織に分布しています。

 

ビタミンEは何種類あるのか

ビタミンEは4種(α、β、γ、δ)のトコフェロールと4種のトコトリエノールの合計8種の抗酸化物質で構成されていますが、その中でα(アルファ)-トコフェロールは広く存在していて、生理作用も強いです。「日本人の食事摂取基準」2015年版では、α-トコフェロール量をビタミンEとしています。

一日の目安は

一日中の摂取推奨量に関して、18歳以上の男性は6.5㎎、女性は6㎎です。大体20粒くらいのアーモンドの量で賄えます。

摂り過ぎに気を付けてね

ビタミンEは脂溶性ですが、日常の食生活では摂り過ぎになる心配はほとんどありません。しかし、ナッツ類、脂質の過剰摂取に繋がるので、量に注意してください。

 

ビタミンEの役割

ビタミンEは抗酸化作用が強く、細胞膜においてリン脂質の酸化を防ぎ、細胞を老化させない効果があるので、病気になりにくい体になります。

末梢の毛細血管を拡張されることによって、血液の循環をよくし、冷え性、生理不順の悩みや腰痛、肩こりの症状を緩和してくれます。

血液の流れがよくなることにより新陳代謝が活発になり、肌の潤いや張りを保てたり、汚染物質から肺を守ったり、紫外線に対する抵抗力をつけて、日焼けから肌を守ったりします。

肩こりを持つ方は多いです。

肩こりを持つ方は多いです。

ビタミンEが不足してしまうと・・・

細胞や血管が老化して、生活習慣病や癌のリスクが高まりますので、肌老化、感覚障害、白内障、動脈硬化、不妊、流産などの原因となります。

 

どんな食品に多く含まれているのか

ビタミンEを多く含む食品としては、アーモンドなどのナッツ類、植物油、西洋かぼちゃ、アボカドなどの緑黄色野菜です。その他には、うなぎ、イクラをはじめとした魚介類にも多く含まれています。

油脂に溶けやすい性質なので、油や乳脂肪と一緒に摂取して吸収率を上げましょう。美容効果をもっとアップさせたいなら、同じ抗酸化力を持つ仲間のビタミンCやビタミンAと一緒に摂取するのがお勧めです。

アボカドに豊富な栄養素のなかで、美容効果を支えているのはビタミンEです。

アボカドに豊富な栄養素のなかで、美容効果を支えているのはビタミンEです。

 

 

まとめ

ビタミンEは脂溶性で、抗酸化作用が強い栄養素です。細胞の老化を抑え、体の冷え改善や美肌効果がありますが、不足すると細胞の活性酸素のダメージを受けやすくなります。日常の食生活で積極的に摂りましょうね。

 

 

 

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【インナーケア】美肌効果が抜群なビタミンC

皆様こんにちは

ヒト幹細胞培養上清液で真のインナーケア(再生力)に着目し、皆さまが必要としている美と健康をお届けするLadyLuck7のAnneです 😎 

 

梅雨のシーズンが来ましたね。これから蒸し暑い日が多くなる予想です。今回、夏に大人気、健康、美白に効くビタミンCを紹介していきたいと思います。

 

ビタミンCとは

ビタミンCは、水に溶ける水溶性ビタミンのひとつで、別名をアスコルビン酸と言います。

 

抗酸化作用があり、紫外線に対する抵抗力をつけるのに適していると言われています。生命を維持するのに欠かせない栄養素ですが、体内では作り出せないので、毎日きちんと摂りたいものです。

 

一日中の摂取推奨量に関して、15歳以上の男性と女性両方とも100㎎です。大さじスプーンで約6杯分に値します。

 

ストレスとビタミンCの繋がり

人間がストレスを感じた時(寒さ、暑さ、疲れ、睡眠不足など)、それに応じて体内でビタミンCの消費量が増えるので、多めに取るようにしましょう。それは、ビタミンCが脳細胞構造の作りを促進し、脳細胞内の緊張を解消してくれるからです。

ビタミンCが不足してしまうと・・・

ビタミンCが不足したら、脳や体が外部刺激に対する反応を弱め、肌のハリが衰え、壊血病を起こしやすくなります。一方、ビタミンCの補充が十分であれば、脳は賢くなります。

精神的、環境的になストレスの以外に、要注意のは喫煙やアルコールです。特にヘビースモーカーは非喫煙者の2倍の量のビタミンCが必要と言われます。喫煙者にとって意識してとることが大切です。

 

どんな食品に多く含まれているのか

ビタミンCの多い食品には、レモン、イチゴ、オレンジ、リンゴ、赤パプリカ、じゃがいも、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、緑茶などです。

 

ビタミンCは「熱」に弱いので注意が必要

ビタミンCは熱に弱いので、生で食べられる野菜は、熱を通さずに新鮮で食べるか、手早く料理するようにしましょう。じゃがいもに含まれるビタミンCは澱粉に守られているので、熱に強いです。しかし、栄養素は野菜一種類や果物もの一種類といった単一で作用するものではないので、偏った内容の栄養素だけを摂取することではなく、様々な食材の組み合わせで栄養素をバランス良く摂取することが重要です。是非次の紹介を楽しみにしてください。

 

まとめ

ビタミンCは水に溶けやすく、熱に弱い性質であり、体の不調に対して素早く作用してくれる優れものだとわかりました。気づかぬうちに、体調が悪くなってしまった場合、もしかしたらビタミンCが不足しているかもしれません。身近な食材で気軽に摂取できるビタミンC。その効果・効能を利用して、夏バテを乗り切れることをお勧めします。

 

 

 

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日本移住をしたら生活文化に驚いたこと

皆様こんにちは

ヒト幹細胞培養上清液で真のインナーケア(再生力)に着目し、皆さまが必要としている美と健康をお届けするLadyLuck7のAnneです 😉

今日は外国人にとして、日本に来たら驚いたことをお話ししたいと思います。

 

日本に来て、最初一年と三ヶ月間日本語学校で勉強していました。そこで色んな国の友達ができ、様々な文化と交流し、例えば韓国、ネパール、タイ、インドネシア、ベトナムなど、こういうのは以前の私にとって想像できないグローバルな経験です。

その以外、アルバイトを通して徐々に日本の生活に慣れてきましたが、日本と台湾の習慣はやはり違うので、ビックリしたことを紹介したいと思います。

 

日本の賃貸住宅はほとんど家具がついてない

日本に引っ越しする時にベッド、冷蔵庫、洗濯機、照明の運ぶのは大変ですね。台湾の賃貸はほとんどベッド、冷蔵庫、洗濯機、照明だけではなく、ソファー、テレビ、ケーブルテレビもついてあります。

 

日本はお店の閉店時間が早すぎる!!!

みんなさんの知る通り、台湾で一番有名なのは夜市です。晩ご飯を食べ終わったら家族一緒に夜市に行くのは娯楽です。台北駅前の三越(日本にある銀座三越が台北にもあります。)を例として金曜日、土曜日の閉店時間は夜10時です。そうすれば、サラリーマンの仕事が終わったら百貨店に行く時間も余裕があります。

 

テストの時の採点方法は真逆?!

台湾でテストの結果が出たとき、逆に〇を代表するのは不正解、☑マークを代表するのは正解です。日本語学校で初めて見た時、本当にビックリしました。満点を貰った時、先生はお花(花丸)を書いてくれたのも驚きました。

 

トイレの便座に座る習慣がなかったのに・・・

台湾の公衆便所はほとんど和式便器ですが、私の場合は洋式便器があっても座ることではなく屈むことになります。日本に来たら暖かくてキレイな温水洗浄便座がどこでも設置してあるので、便座に座るのは習慣になりました。

 

日本では牛丼屋、ラーメン屋で女性の一人客はほとんど見ない

台湾の外食文化は非常に一般的なため、男性でも女性でも一人で入店することが当たり前です。日本でたまに一人で牛丼屋さんにご飯を食べる時、自分以外のお客様はみんな男性で違和感を覚えたことを未だに記憶に残っています。

 

ラーメン、ご飯と餃子の定食内容はどのお店もオリジナリティが無い!

台湾にこの三種類の食べ物は基本的にどれも主食です。つまり、一種類を頼んだら、普通は他のお惣菜とスープを頼みます。日本ではこれら全てがセットになっていることが多いですね。私からしたら量的に絶対食べきれないので驚きました。

 

他にも、ビックリしたことはたくさんあると思います。

文化の違いを感じる事が、海外移住の醍醐味です。

 

 

 

 

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Anneでした 😉

「コロナ疲れ」不安感を対処

皆様こんにちは

ヒト幹細胞培養上清液で真のインナーケア(再生力)に着目し、皆さまが必要としている美と健康をお届けするLadyLuck7のAnneです 🙂

最近LadyLuck7の仲間入りをしました、宜しくお願い致します。

 

初めまして、台湾人のAnneと申します。来日してもうすぐ五年目になります。台湾の大学院で心理学専攻です。これからは美容、健康を含めて、台湾の名物紹介、色んな心理知識も紹介していきたいと思っております。宜しくお願い致します。

 

6月になり、世界でコロナウイルスの流行はまだ数週間から数か月続く可能性があります。「コロナ疲れ」を防ぐため、私たちには「心の休憩時間」を設けることが大切です。自然と太陽光を浴びて、充分の運動をして、栄養、水分を補給してください。

ここで、イギリスで「不安症」などに関する研究を機関が発表した、対応を一部ご紹介します!

 

不安感を対処するために、「イギリス不安症学会」(Anxiety UK)は下記の内容を実践することをお勧めしています。

※私なりにわかりやすく内容を改変してますので、元の文章とは多少表現が異なります。

 

意識

例えば目に見えないウィルスの恐怖や経済破綻から来る先行きが不透明となっていることからくる、不安などの「不確実性」という感覚をまず意識することです。

一時停止

いつものように過敏に反応せず、いちいち応答しないこと。そしてゆっくり呼吸しましょう。

ゆっくり呼吸しましょう。

一歩下がり落ち着こう

この感情はただ根拠も無い不安感から来る心配によるものであり、必要ないということを自覚してください。これは単なる「アイデア」または目に視えていない「感じていること」です。すべての考えをいちいち信じてはいけません。その考えは事実ではありません。

手放す

その都度浮かんでくる考えや感情に対応する必要はありません。泡のように、または雲の中に浮かんでいると想像してください。

→要するに「なすがまま、流れに身を任せましょう」ということです。

集中しよう

現在の瞬間を探索または集中してみましょう。自分の呼吸の感覚に集中し、足下に集中し、周りを見渡し、触ったり、匂いを感じたりすることに集中してください。次に、他のことに注意を向けることです。集中する必要のあるもの、または心配する前に何をしているか、または他のことをやって、全身全力に集中してください。

 

もし最近心の悩みから来る浮き沈みに疲れてしまったら、上記の内容を実践してみてください。

こんな時期だからこそ、健康に一緒に頑張りましょう。

 

ヒト幹細胞エキスで7less肌+5more肌

Anneでした 🙂